Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]
[...] w siebie 2 litry. Na siłce żywej duszy, brak partnera treningowego. Bez asekuracji ciężkie siady odpuszczam. Trzeba mieć troszkę wyobraźni i rozumu :-)) Zmieniłam więc swój plan. Postawiłam na ćwiczenia izolowane z progresją, aż do maxa w ostatniej serii - ruch minimum 8 powtórzeń. * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-8 30 kg. na nogę * [...]
[...] treningu i aerobów. Dzisiaj się dowiedziałem że od 4 maja wyjeżdżam z pracy na 5 dni gdzie nie będę miał możliwości treningu na siłowni i trzymania diety w 100% ale już mam plan żeby zabrać ze sobą sztangielki i pełny plecak tuńczyków,razowca i odżywki białkowej i dieta będzie utrzymana Od przyszłego tygodnia dodaje jeden dzień więcej aerobów a [...]
29.04.2013 - Klatka Czas chyba na zmiany w treningu bo hantle na plaskiej juz od 2-3 tygodni bez progresu. Skos dodatni tez slabo wyglada. Mysle czy lepiej zmienic plan calkowicie czy jeszcze sprobowac tych cwiczen w inny sposob, np: hantle plaska RAMPA 6 skos dodatni RAMPA 10 laczona 4x 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x [...]
[...] było czuc :-?. W 3 i 5 cw. dałem dropsety. Pierwszy raz robiłem i dobra pompa, tylko nie wiem, czy dla takich laików jak ja można, ale zobacze jak będzie szło. Po ostatnim planie zauważyłem, że klata lepiej rośnie jak bardziej ją się skatuje. Dziś chodze jak manekin, bo na nogach ogromne zakwasy, szczególnie na dwójkach i na klacie też, [...]
[...] 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem ospały. Ostatnio pracuję od 4-5 rano, kładę się spać normalnie. Stąd chyba delikatny regres na większości ćwiczeń. Spadek na przysiadzie strasznie mnie boli. Niestety nic z tym nie zrobię, ciężary na razie muszą pozostać jakie są. Niedługo rozpocznę nowy plan - muszę w końcu zacząć ćwiczyć normalnie nogi.
15.10.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Dziś waga z rana na czczo 94,6kg, a wiec 4,5kg do limitu, izi ;-D Już czuję się mega zajechany, ale za to zadowolony, bo realizuję plan jak po sznureczku ;-D Jeszcze tylko jutro do pracy i 2 tygodnie urlopu, więc już z górki ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. [...]
Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]
[...] H: Wspięcia na palce siedząć 25/25/25 x20 Trening konkretny, spałem tylko 3 godziny po nocce, mimo to miałem sporo sił :] Na razie nie ma co dużo pisać, podoba mi się ten plan, rozkład partii mi odpowiada, nic tylko ćwiczyć :] Musiałem zmienić wspięcia stojąc na wypychanie palcami ze względu na zajętą suwnicę smitha. Micha: Medium carb a [...]
[...] poczatek to moze wyjsc mogila z tego tak jak pisali wyzej powoli dorzucasz do pieca nie zaczynaj od razu na maxa 15 mozna potraktowac z przymrozeniem oka nie ma to tamto - plan trzeba wykonac ale nie ma sensu ladowac tylu serii 10 sa wazniejsze a 5 i negatywy jeszcze bardziej juz nie mowie o spedzeniu pewnie 2h na treningu 16 cwiczen x 2 serie [...]
[...] nisko, to jakby mi się miało tam coś zaraz urwać. Temat zostawiam i na chwilę obecną eliminuje to ćwiczenie. Przejrzałem tonę artykułów, Popracuję nad głową, tymczasem plan na kolejne 14 dni. Posiłek 1 - 9:00 - jaja x4 - 30/25/0 - warzywa 200g - tran 10g - 0/10/0 30/35/0 Posiłek 2 - 12:00 - kurczak 200g - 40/0/0 - awokado 70g - 0/10/5 - [...]
Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]
jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]
Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]
[...] wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na 5-8 tygodnia,ale to przyszłość. Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że [...]
[...] trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą I 12 3 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Łydki 20. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej I 15 10 kg 10 kg 30 sek i tak pn sr pt nd chociaz od niedzieli jakis nowy ma byc plan miesnie bo niby koncze po tygodniu FBW Zmieniony przez - gecon38 w dniu 2009-06-16 22:13:58